Память-компонент психического здоровья

Память является важнейшей характеристикой психической жизни человека, она обеспечивает единство и целостность человеческой личности. Протекание любого, даже самого элементарного, действия, обязательно предполагает удержание каждого его элемента для «сцепления» с последующими. Без способности к такому «сцеплению» невозможно было бы развитие человека. Это придает изучению механизмов памяти не только большой естественно-научный, но и глубокий философский смысл. Не случайно проблема памяти во все времена интересовала как ученых-естественников, врачей, психологов, так и философов. Нарушения памяти характерны для многих психических расстройств. Любые достаточно заметные изменения памяти позволяют говорить о потере психического здоровья. Благодаря памяти человек и животные легко ориентируются в окружающей среде, адаптируются к ней и избегают действий, способных нанести вред своему здоровью. Образы внешнего мира, возникающие в коре головного мозга, не исчезают, они оставляют след, сохраняются, закрепляются, а при необходимости и возможности воспроизводятся. Память – это основа способностей человека, без нее невозможно приобретение знаний, формирование умений и навыков. Память можно определить как совокупность процессов фиксации, хранения и последующего воспроизведения информации, полученной индивидом на протяжении его развития. Учебная деятельность предъявляет все более высокие требования к памяти учащихся. В личностно ориентированном образовании педагогу необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка и, конечно же, знать механизмы возможных нарушений и методы их коррекции. Память развивается в результате выполнения различных задач, а ее совершенствование у учащихся происходит по мере овладения методами запоминания и воспроизведения. Количественная сторона памяти во многом зависит от внимания. Развитие внимания у детей происходит в процессе обучения и воспитания. Решающее значение имеет формирование интересов и приучение к систематическому труду. Важным средством воспитания произвольного внимания служит вся организация учебной деятельности школьника. Необходимо, чтобы ученик сознавал значение обучения и роль внимания в учебном процессе, чтобы у него возникал интерес не только к самой деятельности, но и к ее результатам. Правильная организация урока, предусматривающая вовлечение в учебный процесс всех учащихся, способствует воспитанию внимания. При этом надо помнить, что отвлечение внимания появляется на фоне утомления, возникающего от трудной или однообразной работы. Потому в ходе урока нужно менять виды деятельности, но делать это не слишком часто, так как частые смены могут привести к неустойчивости внимания. И обязательно следует учитывать индивидуальные особенности учащихся и состояние их здоровья. Формы и виды памяти В зависимости от степени преобладающего участия в работе памяти того или иного анализатора образная память разделяется на зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную, вкусовую, моторную. В тесной связи с образной находится эмоциональная память. Зрительная память связана с сохранением и воспроизведением зрительных образов. Она очень важна для людей любых профессий, особенно для художников, конструкторов, архитекторов, инженеров, врачей. Данный вид памяти предполагает развитую способность к воображению. На ней основан, в частности, процесс запоминания и воспроизведения зрительной информации. По некоторым данным, человек запоминает 20% того, что он слышит, но 50% того, что видит и слышит. Слуховая память – это запоминание и воспроизведение акустических образов. Тактильная память – память на ощущения, прикосновения, играет особую роль на ранних этапах развития ребенка. Роль обонятельной и вкусовой памяти сводится в основном к удовлетворению биологических потребностей, а также потребностей, связанных с безопасностью и самосохранением организма. Моторная память – это запоминание, сохранение и воспроизведение движения. Она участвует в формировании двигательных умений и навыков и особенно развита у людей, связанных в своей деятельности со сложными формами движения (гимнастов, танцоров, спортсменов, хирургов и т.д.). Эмоциональная память – это память на чувства, переживания. Она участвует в работе всех видов памяти и играет особую роль в человеческих отношениях. Сильные, эмоционально окрашенные впечатления человек хранит очень долго, часто – всю жизнь. Особенности этой памяти – в быстроте формирования следов, особой их прочности и непроизвольности воспроизведения. Эмоциональная память воспроизводит чувственное состояние при повторении ситуации, при которой данное состояние возникло впервые. Этот вид памяти существует уже у 6-месячного ребенка. При запоминании подключение эмоциональной памяти обеспечивает лучшее усвоение материала, что следует использовать при обучении. Символическая (словесно-логическая) память связана со словом, мыслью и логикой. Эта память формируется в процессе индивидуального развития вслед за образной, и если образная память ярче проявляется у детей и подростков, то символическая лучше развита у взрослых. Данный вид памяти представляет собой хранилище знаний, выраженных словами, символами, значениями и отношениями между ними в формулах и алгоритмах. Человек с развитой словесно-логической памятью может быстро и точно запомнить и воспроизвести смысл событий, логику рассуждений и доказательств, оперировать формулами и символами. Такая память может преобладать у преподавателей, ученых, людей так называемого теоретического склада. Память делят на непроизвольную и произвольную. В первом случае имеется в виду такое запоминание, которое происходит как бы автоматически, без каких-либо усилий со стороны человека и в отсутствие постановки специальной мнемонической задачи. Во втором случае такая задача обязательно присутствует, а сам процесс усваивания требует волевых усилий. Непроизвольное запоминание не обязательно более слабое, чем произвольное, во многих случаях первое даже превосходит второе. Установлено, например, что лучше запоминается материал, который стал объектом внимания и сознания, то есть выступает в качестве цели деятельности. Непроизвольно лучше запоминается также информация, с которой связана интересная и сложная умственная работа и которая имеет для человека большое значение. В соответствии с различными приемами запоминания различают память механическую и смысловую. Механическая память – это память, основанная на повторении материала без его осмысления. Основной прием механического заучивания – многократное повторение. Цель механического запоминания состоит в абсолютно точном и неизменном воспроизведении заучиваемой информации. Хорошая механическая память присуща актерам, дикторам и людям некоторых других профессий. Смысловая память – вид памяти, основанный на установлении в запоминаемом материале смысловых связей. Эта память предполагает предварительную работу мышления: материал подвергается анализу, расчленяется на составляющие его части, среди которых выделяются наиболее важные; выясняется, в какой связи эти части находятся друг с другом, и таким образом познается суть изучаемого материала. Смысловая память более продуктивна, чем механическая, так как опирается на более многочисленные и многообразные связи. Заученное с помощью смысловой памяти сохраняется, как правило, на долгое время, тогда как механически заученное имеет тенденцию быстро забываться. Кратковременная и долговременная память Выделяют четыре вида памяти: мгновенную (сенсорную), кратковременную, промежуточную (оперативную) и долговременную. Мгновенная, или сенсорная, память. Представляет собой процесс на уровне рецепторов. Это первый этап обработки поступившей извне информации, в результате которой организм на очень короткое время удерживает довольно точную и полную картину мира, воспринимаемую органами чувств. Следы в сенсорной памяти сохраняются очень короткое время – от 0,1 до 0,5 сек. За это время решается вопрос, насколько важна поступившая информация, как ее обрабатывать и сохранять. Если поступившие сигналы не привлекли внимания высших отделов мозга, то в течение указанного времени следы стираются, и память заполняется новыми сигналами. Одна из особенностей мгновенной памяти состоит в ее вспомогательной роли. Некоторые формы этой памяти получили особые названия: иконическая (зрительная), эконическая (слуховая). Если бы информация в сенсорной памяти не стиралась, то каждый новый иконический образ ложился бы поверх предыдущего, что приводило бы к нагромождению и перемешиванию зрительной информации. Кратковременная память. Информация из сенсорной памяти, которая привлекла внимание высших отделов мозга, переводится в кратковременную память. В нее попадет только та информация, которая привлекает внимание человека. Своеобразие этого вида памяти в том, что она не вспомогательна и, по сравнению с мгновенным следом, уже существенно переработана. Длительность кратковременной памяти составляет примерно 20 сек. То есть без специальных приемов человек способен запомнить в среднем, например, семь цифр, семь букв, семь названий предметов и т. п. Примером того, как емкость кратковременной памяти может ограничивать познавательную деятельность, служит счет в уме. Действительно, многие люди не в состоянии перемножить двузначные числа без карандаша и бумаги. Часто они объясняют это тем, что «не сильны» в математике. На самом же деле им мешает накопление промежуточных операций и данных, быстро перегружающих кратковременную память. Ее особенностью является то, что вновь поступающая информация при переполнении индивидуально ограниченного объема памяти частично вытесняет хранящуюся там информацию, что приводит к безвозвратной потере последней. Она забывается и не попадает в долговременное хранилище. Такой процесс называется замещением. В частности, это происходит тогда, когда человек имеет дело с информацией, которая предъявляется ему сразу в большом количестве и непрерывно. Почему, например, мы часто испытываем трудности, когда нам нужно запомнить имена людей, с которыми нас только что познакомили? По-видимому, по той причине, что объем информации, имеющейся в этих словах, находится на пределе возможности кратковременной памяти. И если добавляется новая информация (а это как раз и происходит, когда представленный нам человек начинает говорить), то старая, связанная с его именем, вытесняется. Непроизвольно переключая внимание на то, что говорит человек, мы перестаем повторять его имя и в результате забываем его. Предотвратить замещение, удержать большой объем материала в кратковременной памяти на более длительный срок и обеспечить перевод его в долговременную память можно путем сознательного повторения материала, проговаривая его. Чем дольше сохраняется информация в кратковременной памяти, тем более прочным оказывается долговременный след. Таким образом, можно произвольно управлять кратковременной памятью. Информация, хранящаяся в кратковременной памяти, может быть нарушена в меньшей степени, чем в мгновенной памяти, за счет большей длительности ее сохранения и более существенной переработки. Промежуточная память. Она рассчитана на хранение информации в течение определенного, заранее заданного интервала времени. Считается, что промежуточная память обладает значительно большей емкостью, чем кратковременная, и сохраняет информацию в течение нескольких часов без повторения. Однако емкость промежуточной памяти также ограниченна. Предполагается, что очищение ее регистра происходит во время сна, когда кратковременная память не занята поступающей внешней информацией. Обработка и перевод информации из промежуточной памяти в долговременную осуществляются через краткосрочную память в два этапа. Первый этап – логическая обработка информации – происходит в период медленного сна (дельта-сна). Второй этап – пересылка обработанной информации в долговременную память – осуществляется в период быстрого сна (на ЭЭГ в это время фиксируется активность, соответствующая состоянию бодрствования). Эта гипотеза базируется на солидном экспериментальном материале, однако требует дальнейшей проработки и проверки. Долговременная память. Из информации, которая находится в кратковременной памяти, мозг отбирает то, что будет храниться в долговременной памяти. Для переноса следов, формирующихся в кратковременной памяти, в долговременную требуется от 15 минут до 1 часа. Это время называется периодом консолидации. Объем долговременной памяти и время хранения считаются практически неограниченными. Сюда же поступает, при некоторых условиях, часть сенсорной информации без предварительной обработки. Преобразованная информация, по-видимому, более доступна для извлечения и воспроизведения. Существует мнение, что вся информация, поступающая в мозг, запоминается. Забытое нами лишь уходит в подсознание, и мы не можем эту информацию извлечь. В самом деле, в природе существует ряд веществ, с помощью которых удается извлечь, казалось бы, навсегда утраченную информацию. Подобного же эффекта можно добиться с помощью гипноза или электростимуляции некоторых мозговых структур. У человека значительную роль в преобразовании информации и ее воспроизведении играет логическое мышление, важная часть которого – ассоциативные связи. Так как логическая категоризация полностью определяется речью, долговременную память, хранящую преобразованную информацию, назвали семантической. Более общее ее название – произвольная,или опосредованная. Непреобразованная информация составляет эпизодическую часть долговременной памяти. Более общее название этой части долговременной памяти –непроизвольная, или непосредственная память. Значительная часть непроизвольной памяти, вероятно, недоступна воспроизведению. Широкий доступ к ней открывается в особых условиях: при электростимуляциях мозга (как коры, так и подкорковых структур), во время гипноза и при некоторых других состояниях организма (например, при сильном повышении температуры во время болезни). Несмотря на это, непроизвольная память непрерывно участвует в сфере подсознания. Взаимодействие между этими двумя видами долгосрочной памяти особенно ярко проявляется во время сна в форме сновидений, которые трактуются многими исследователями как переход от логических абстрактных символов к наглядным формам. При образовании долговременной памяти временные последовательности превращаются в структурно-пространственные, и такая память представляется не процессом, а структурой. В этом причина ее устойчивости к многочисленным внешним воздействиям и существенное отличие от сенсорной и кратковременной форм памяти, которые по сути своей являются процессами. Устойчивость долговременной памяти зависит от устойчивости динамики биохимических внутриклеточных и межклеточных процессов. Четыре вида памяти работают как единая система. Возрастные и индивидуальные особенности памяти В развитии ребенка, в познании окружающего мира, формировании знаний, умений, навыков огромное значение имеют возрастные и индивидуальные особенности памяти. Школа ставит перед ребенком новые требования, связанные с необходимостью систематического усвоения знаний. В процессе обучения память, вооружаясь новыми способами, претерпевает качественные изменения – от импульсного запоминания дошкольника до смыслового запоминания старшего школьника. Психологические наблюдения показывают, что память далеко не сразу и не у всех меняет свой непосредственный характер. На протяжении почти всего периода начального обучения преимущественной остается наглядно-образная память. На нее в основном и опираются младшие школьники при запоминании. Приемы смысловой переработки материала они используют чрезвычайно редко. Основной способ запоминания младших школьников – многократное повторение материала, который они стараются заучить дословно. У них так же, как у дошкольников, плохой самоконтроль в процессе заучивания. К концу младшей школы дети начинают постепенно осваивать управление своей памятью. Младшие школьники, чтобы облегчить запоминание, начинают применять различные приемы смысловой группировки. Одиннадцатилетние дети уже вполне адекватно могут выделять характерные черты предметов и строить их полноценную классификацию. Но сознательно использовать их в качестве приемов запоминания они начинают позже. Например, пользоваться классификацией в качестве приема запоминания дети начинают только с 6-го класса, с 12–13 лет. С этого же возраста они начинают использовать приемы смысловой памяти по собственной инициативе. Основные принципы организации памяти

1. Пауза. Она даст вам время оценить обстановку и подумать. Пауза снижает вероятность поспешных действий, таким образом заставляя нас сосредоточить внимание на нужном предмете. Кроме того, она помогает противостоять отвлекающим моментам и разного рода помехам и является необходимым условием для наблюдения. Прежде чем выйти из дома, сделайте паузу и оглядитесь по сторонам – тогда вы ничего не забудете взять с собой.

2. Расслабление позволяет подавить беспокойство, которое препятствует концентрации внимания и блокирует механизмы памяти. Это оздоровительное упражнение для мозга позволит вам снять напряжение. Вы запишете информацию более точно и извлечете ее из памяти без усилий. Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете вспомнить что-то важное, успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и дайте себе время подумать. Попытайтесь прибегнуть к наблюдению: осмотритесь по сторонам; определите для себя то, что необходимо сделать.

3. Осознание – это ключ к избирательному вниманию и наблюдению. Без него нельзя гарантировать последующего извлечения информации. Первое и самое главное – сознательно вовлекайте как можно больше чувств в процесс записи информации. Постарайтесь воспринимать окружающую действительность, как это делают дети, и вы поймете, сколько нужных вещей не замечали раньше. В большинстве своем люди ненаблюдательны, однако в недостатке внимания они склонны обвинять свою память. Задерживая мысленный взор на наиболее значительных элементах информации и различных подсказках, вы не только будете лучше запоминать людей, места, маршруты и важные дела, но и сможете лучше оценивать свое окружение. Придерживайтесь золотого правила обработки информации: выбирайте, концентрируйте и анализируйте.

4. Образные ассоциации – это существенный принцип, используемый всеми, кто не помнит местонахождения различных предметов: очков на столе, ключей рядом с телефоном, машины на стоянке. Прибегая к образной ассоциации, вы значительно увеличиваете количество информации, подлежащей извлечению из памяти. Представьте свой ум в виде фотокамеры, способной запечатлевать картины окружающей действительности, из которых вы можете выбирать разные образы в соответствии со своими интересами и потребностями.

5. Личные комментарии способствуют эмоциональному и интеллектуальному вовлечению в процесс записи информации и помогают оставить яркий след в памяти. Делайте комментарии по поводу всех интересующих вас вещей, и вы будете запоминать значительно больше.

6. Классифицируйте все, что хотите запомнить. Например, любой предмет можно классифицировать по нескольким параметрам: материал, цвет, размер, декоративность, цена. Если вы заносите подлежащую хранению информацию в определенную категорию, впоследствии вам будет легче извлечь нужный материал из памяти.

7. Просмотр и использование материала обеспечивают быстрое вспоминание. Просматривая информацию, вы принимаете активное участие в трех основных процессах памяти: записи, хранении и извлечении. Чем чаще вы будете пользоваться информацией, тем легче извлечь ее из памяти.

Усвоив эти принципы хорошей работы памяти, вы больше никогда не будете жаловаться на забывчивость. Объем смысловой памяти Внимательно прочтите следующий текст: «Согласно гипотезе, выдвинутой американскими учеными, египетские пирамиды строились из каменных блоков, которые изготавливались непосредственно на месте строительства. Это противоречит гипотезе, согласно которой тысячи людей перетаскивали огромные камни на расстояние 80 км. Ученые расшифровали иероглифический текст, который гласит, что египетские боги подсказали фараону, руководившему строительством первой пирамиды в 2750 г. до н.э., делать искусственные камни». Теперь закройте текст и постарайтесь воспроизвести его. В этом тексте содержится 6 значимых для понимания сути смысловых единиц. Если вам удалось вспомнить и не упустить все 6 смысловых единиц, то объем смысловой памяти у вас отличный; если 4–5 смысловых единиц – оценка «хорошо», если 3 – «удовлетворительно», ниже – «плохо». Память на числа Прочтите внимательно (но только один раз) и постарайтесь запомнить число: 13 744 758 934 271 493. Закройте его. Теперь запишите те из цифр, которые запомнили. Количество этих цифр характеризует объем, а количество цифр, которые вы запомнили в нужном порядке, – качество вашей памяти на цифры. По объему памяти за 8–10 цифр ставьте себе «отлично», за 5–7 – «хорошо», за 4 – «удовлетворительно», ниже 4 – «плохо». По качеству за 5–7 цифр, названных по порядку, ставьте «отлично», за 4 – «хорошо», за 3 – «удовлетворительно»», ниже 3 – «плохо». Упражнения для совершенствования концентрации внимания Выберите в качестве объекта какую-нибудь вещь в комнате, например, картину. Постарайтесь в течение 1 минуты выделить различные ее особенности. Действовать надо по определенной системе. Вначале опишите картину в общих чертах, отвечая на следующие вопросы. Что на ней изображено? Кто ее автор? Хороша ли рамка? Затем заучите ее специфические особенности: рассмотрите отдельные детали, манеру исполнения и т.д. Проделайте аналогичную работу с другими вещами, выбирая их в качестве объектов изучения. В каждом случае точно формулируйте познавательную цель. Постепенно увеличивайте время, затрачиваемое на упражнения. Попытайтесь делать эти упражнения в неблагоприятных условиях, например, в условиях шума. Упражнение «Пальцы» для тренировки внимания Сядьте удобно в кресле или на стуле. Положите руки на колени, переплетите пальцы, оставив большие свободными. Медленно вращайте их один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом движении. Первые дни следует выполнять упражнение ежедневно по 5 мин., затем 10 мин. Постепенно нужно довести время выполнения упражнения до 15 минут. Упражнение дает возможность проследить «работу внимания» благодаря бессмысленности вращения пальцев. Вы должны быть готовы к тому, что выполнение этого задания может оказаться для вас неожиданно трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Возможно, вас будет клонить ко сну. Могут также появиться необычные ощущения (увеличение пальцев, кажущееся изменение направления их движения). Нужно заставить себя преодолеть эти трудности и полностью сосредоточиться на выполняемом движении. Необходимо постоянно контролировать свое состояние. В какой-то момент вы вдруг обнаружите, что забыли об инструкции. Пальцы вращаются механически, а мысли заняты совершенно другим. Заучивание 10 слов (оценка состояния памяти, утомляемости, активности внимания) Испытуемому читают 10 коротких односложных слов, не имеющих между собой никакой связи. После прочтения испытуемый сразу же повторяет столько слов, сколько запомнил. Повторять слова можно в любом порядке. Слова прочитываются 5–6 раз. После каждого прочтения в таблице под каждым правильно воспроизведенным словом ставится крестик. Если испытуемый назвал «лишнее слово», оно фиксируется в соответствующей графе. Через час после последнего прочтения испытуемый воспроизводит запомнившиеся слова, которые фиксируются в таблице кружочками. По данным таблицы составляется график (кривая запоминания). По форме кривой можно сделать выводы относительно особенностей вашего запоминания. С каждым воспроизведением количество правильных слов должно увеличиваться. Большое количество «лишних слов» свидетельствует о невнимательности. При нормальной памяти к третьему повторению испытуемый обычно воспроизводит правильно до 9 или 10 слов. Кривая запоминания может указывать на ослабленное внимание, выраженную утомляемость. Повышенная утомляемость регистрируется в том случае, если испытуемый сразу воспроизвел 8–9 слов, а затем с каждым разом все меньше и меньше (кривая на графике идет вниз). Кроме того, если испытуемый воспроизводит все меньше и меньше слов, это может свидетельствовать о забывчивости и рассеянности. Зигзагообразный характер кривой свидетельствует о неустойчивости внимания. Число слов, удержанных и воспроизведенных час спустя, свидетельствует о состоянии долговременной памяти. Упражнения на развитие внимания и памяти I. Выберите книгу автора, известного своим сухим и абстрактным стилем. Начните читать десять предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите того, что прочитали. Возьмите словарь, если нужно. На второй день прочтите десять следующих фраз, перечитывая то, что прочитано ранее. В конце первой недели запишите все, что запомнили. Это – одно из лучших упражнений для развития памяти и умственных способностей. II. Вот упражнение на развитие внимания, достаточно легкое, но тем не менее весьма удачное. Считайте в обратном порядке начиная с 200, отнимая от каждого следующего числа 3, т.е. 200, 197, 194, 191 и т.д. Рекомендации по развитию памяти Память можно и нужно развивать и совершенствовать. Воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут вам в этом.

1. Создайте установку на запоминание.

2. Поддерживайте максимальный интерес к выполняемой задаче (запоминание материала).

3. Верьте в свои силы!

4. Знайте особенности своей памяти: если у вас зрительная память: а) при восприятии на слух фиксируйте материал на бумаге; б) читайте сами; в) желательно иметь в книгах иллюстрации; г) подчеркивайте текст карандашом по своей системе обозначений; д) пользуйтесь наглядными пособиями; если у вас слуховая память: а) чаще слушайте других; б) читайте сами вслух; в) работайте в тихих помещениях; г) рассуждайте вслух; если у вас моторная память: а) работайте, конспектируя материал; б) рисуйте таблицы, графики и диаграммы; в) в лабораториях старайтесь потрогать и проделать все самостоятельно.

5. Обязательно развивайте отстающие виды памяти, так как это понадобится в практической работе.

6. Тренируйте память.

7. Помните, что только при активной умственной работе возможно глубокое запоминание.

8. Пользуйтесь рациональными приемами запоминания: а) материал для запоминания должен быть понятен; б) запоминание должно быть логическим, осмысленным; в) умейте концентрировать внимание на запоминаемой информации. Для этого следует:

– составить план запоминаемого материала; – разделить его на части; – выделить в них опорные пункты; – связывать эти части цепью ассоциаций; – сравнивать и противопоставлять в материале объекты между собой и искать в них различия; – классифицировать и систематизировать материал.

1. Постарайтесь связать новое запоминание с уже известным старым. Повышайте уровень своих знаний. Это поможет существенно улучшить вашу память.

2. При запоминании и воспроизведении материала активно используйте образное мышление и воображение.

3. Можно пользоваться приемами «мнемотехники», но только для информации, которая требует механического запоминания.

4. Обязательно повторяйте материал. Для повторения пользуйтесь комбинированным способом: прочтите и разберите весь материал, разбейте на части и выучите по частям. Повторите весь материал, середину всегда следует повторять тщательнее, так как она запоминается хуже.

5. Для лучшего запоминания материала рекомендуется повторять его незадолго до нормального времени отхода ко сну. В этом случае запоминаемое лучше отложится в памяти, поскольку не будет смешиваться с другими впечатлениями дня. Утром повторите материал.

6. Учить и повторять материал следует в течение всего семестра, так как то, что изучается быстро, так же быстро забывается.

7. Припоминая, старайтесь также составить план припоминаемого материала.

8. Припоминание наиболее надежно, если удается вызвать в себе образы припоминаемых объектов, а также контекст, в котором происходило запоминание.

9. Планируя работу, не учите два сходных предмета один за другим, так как они накладываются друг на друга и активно забываются.

10. Старайтесь использовать выученный материал в дальнейшей деятельности. Это лучшая гарантия сохранения его в памяти.

11. Хорошая память – это прежде всего здоровый мозг. Соблюдайте режим дня. Ведите здоровый образ жизни. Работайте в меру, активно отдыхайте, правильно питайтесь, нормально спите, осваивайте приемы саморегуляции.

12. Развивайте профессиональную память со школьной скамьи.